nogi ile

[...] Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków Z nogami na szerokość barków robie tylko 10( z tułowiem trochę przekręconym), tamte 15 był z nogami szerzej jak barki. Póki co to nie za [...]

Na początku robię 2 serie rozrzewkowe przysiadów czy mc z obciążeniem ok 30-50% cm póżniej wchodzę na wieksze ciężary. Ile byś proponował serii i powtórzeń przysiadów żeby dobrze rozbudować nogi?

[...] to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego za plecami na szerokość barków, nogi proste o prate piętami o podłogę, i uginaj powoli ręce w łokciach opuszczając się. jeśli niejasno opisuję, to spróbuję lepiej, daj znać. przysiady - rozmaite, wykroczne, [...]

Skoro wszystko do zmiany to zmieniłem :P Czekam na lincz A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi laweczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

[...] pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...? PON NOGI 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np: 10 sek wyskoków z kucków 10 sek mountain climbers 10 sek wykroków "skakanych" 10 sek biegu bokserskiego 10 sek wyskoków z [...]

[...] wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety. ile taki trening powinien trwać +- 60 minut

[...] do tego grzechu, woła ministranta i pyta: -co ksiądz daje za ciągnięcie druta? na to ministrant: -resoraka i 2 cukierki KONIEC do Cezaruozo to prawda że jak stoisz to ćwiczą nogi, ale to "ćwiczenie" nie jest tak efektywne żeby mięśnie miały po tym rosnąć w zadowalający sposób, o ile w ogóle urosną. popatrz na budowę ciała normalnego [...]

Vladziu - ja mam kregoslup mocny i tak, mimo tego calego szajsu jeszcze sie trzyma dobra co do planu Poniedziałek: klatka, bicepsy Środa: plecy, tricepsy, przedramiona Piątek: nogi, barki we wszystkie dni brzuch. jakie masz cwiczenia i ile powt itd ?

Ludzie chude nogi czy wy wiecie co to znaczy? zazdroscicie mu ze takich efektow niemacie czy jak? No co z tego ze przekraczaja 60 czy on idzie na rekord? napisal ze ma duze nogi a tu tekst masz chude nogi a ty ile masz w udzie 70? a wzrostu 150? pf porazka;/

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

[...] wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze robie max tzn. zrobię pewnie na maxa 15 pow. bez obciążenia to jak mam robić partner ma mi trzymać nogi i co trening mniej mi pomagac czy co?? Zamiast tych pompek mógłbym dać rozpiętki albo butterfly ale to tez trochę bez sensu w cyklu 5 i negatywów, tak mi się [...]

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

08.12.2013 DT dzień 14 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne po [...]

[...] 9+2+1 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 8+8+5/ 10+7/ 10+5 21/ 17/ 13 1a. 18kg już ledwo ledwo. 1b. Bardzo ciężko, dwójki i [...]

[...] sa w porzadku. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama [...]

[...] to samo zrobiłam na maszynie siedząc. Najpierw 20kg, potem 25, ale jednak było za dużo, więc znów 20kg. 6. Łydki z 32.5kg ok Trening mniej objętościowy niż ten poprzedni na nogi, i zdecydowanie mniej męczący bo mniej serii. Nie powłóczyłam nogami jak ostatnio, ale mam nadzieję, że zadziała;-) [...]

[...] i baaardzo powoli prostujesz jednocześnie wciskając stopy w piłkę. Od razu inaczej poczujesz :-) 6. Łydki z 32.5kg ok Trening mniej objętościowy niż ten poprzedni na nogi, i zdecydowanie mniej męczący bo mniej serii. Nie powłóczyłam nogami jak ostatnio, ale mam nadzieję, że zadziała;-) dlatego tu będziesz progresować z obciążeniem, ale [...]

Robię przysiad na jednej nodze , ale nie wiem ile zrobię . Nogi to będę ćwiczył jak pojadę sobie na obóz przygotowywaczy :) Aż całe wakacje grać nie będę,jadę na obóz, nad morze czy gdzieś tam jeszcze, więc to nie będzie gra codzienna ... Nie mam żadnych obciążeń ani nic i nie chcę kupować najwyżej co to drążek żeby bica robić :P .. Mogę kupić, [...]

Mam to samo, o ile góra sucha, to nogi zbiornik jeden wielki :)